Συγχαρητήρια για την εγκυμοσύνη σου! Αυτή είναι μια συναρπαστική και μεταμορφωτική στιγμή στη ζωή σου. Καθώς ξεκινάς αυτό το απίστευτο ταξίδι, είναι σημαντικό να δώσεις προτεραιότητα στην υγεία και την ευημερία σου. Από τη διατροφή και την άσκηση, μέχρι την προγεννητική φροντίδα και τη συναισθηματική ευεξία, όλα είναι σημαντικά κομμάτια μιας υγιούς εγκυμοσύνης τόσο σωματικά, όσο και πνευματικά.

Θρέψε το σώμα σου με υγιεινές τροφές
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα χρειάζεται επιπλέον θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού σου. Επιδιώξε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην ξεχνάς να παραμένεις ενυδατωμένη πίνοντας αρκετό νερό όλη την ημέρα.

Μείνε δραστήρια και ασκήσου τακτικά
Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Μπορεί να σε βοηθήσει να ενισχύσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου, να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να βελτιώσει τον βραδινό ύπνο. Επέλεξε δραστηριότητες όπως περπάτημα, κολύμπι, prenatal γιόγκα ή χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση.

Κάνετε όλες τις απαραίτητες προγεννητικές εξετάσεις
Η προγεννητική φροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για την παρακολούθηση της υγείας σου και της ανάπτυξης του μωρού σου. Θα πρέπει να επισκέπτεσαι τακτικά τον γυναικολόγο σου για προληπτικές και απαραίτητες εξετάσεις.

Ενημερώσου!
Η γνώση είναι δύναμη! Αφιερώσε χρόνο για να ενημερωθείς για τα διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης, τα κοινά συμπτώματα και τι να περιμένεις κατά τη διάρκεια του τοκετού. Παρακολούθησε προγεννητικά μαθήματα, συζητήσε με τον γυναικολόγο σου και διάβασε βιβλία που αφορούν την εγκυμοσύνη, τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό, τον θηλασμό.

Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση και τον ύπνο
Η ανάπτυξη ενός μικροσκοπικού ανθρώπου είναι σκληρή δουλειά και το σώμα σου χρειάζεται αρκετή ανάπαυση για να υποστηρίξει τη διαδικασία. Κάνε τον ύπνο προτεραιότητα καθιερώνοντας μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Χρησιμοποιήσε μαξιλάρια για υποστήριξη και βρες μια άνετη θέση ύπνου. Εάν η δυσφορία ή η αϋπνία είναι πρόβλημα, συμβουλέψου τον γυναικολόγο σου για καθοδήγηση. Αν ο ύπνος δεν είναι πρόβλημα, τότε απόλαυσε τον γιατί μεταξύ μας, δεν ξέρουμε πότε θα ξανακοιμηθείς καλά.

Διαχειρισου το άγχος
Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει μια δίνη συναισθημάτων. Είναι σημαντικό να διαχειρίζεσαι το άγχος και να φροντίζεις τη συναισθηματική σου ευεξία. Ασχολησου με δραστηριότητες που σε βοηθούν να χαλαρώσεις, ασχολήσου με τα χόμπί σου, κάνε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, συναντήσου με ανθρώπους που αγαπάς. Αν έχεις άγχος για τη μέρα του τοκετού, είναι άκρως φυσιολογικό, όλες οι μέλλουσες μανόυλες έχουν. Προσπάθησε να διαχείριστείς το άγχος σου με σκέψεις για το μωράκι σου που πρόκειται να κρατήσεις στην αγκαλιά σου σύντομα. Άλλωστε, αυτή θα είναι μια μέρα που πάντα θα κρατάς στην καρδιά σου με αγάπη και θα γιορτάζεις κάθε χρονιά μαζί με το παιδί σου.

Ακούσε το σώμα σου
Το σώμα σου ξέρει τι χρειάζεται. Δώσε προσοχή στα σημάδια του και τιμήσε τα. Εάν νιώθεις πως κάτι δεν πάει καλά, ζητήσε ιατρική συμβουλή. Εμπιστεύσου το ένστικτό σου καθόλη τη διάρκεια του ταξιδιού της εγκυμοσύνης.

Ακολούθησε τους κανόνες υγιεινής
Η διατήρηση της καλής υγιεινής είναι απαραίτητη για την υγεία σου και την υγεία του μωρού σου. Πλένε συχνά τα χέρια σου, ειδικά πριν πιάσεις φαγητό ή μετά την επίσκεψη σου σε κάποιο δημόσιο χώρο. Ακολουθήσε τις κατάλληλες πρακτικές ασφάλειας τροφίμων και απόφυγε την έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες όπως ο καπνός του τσιγάρου και ορισμένες χημικές ουσίες.

Συνδέσου με τον σύντροφό σου
Η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη περίοδος για να δεθείτε με τον σύντροφό σας. Μοιράστείτε τα συναισθήματα, τις ελπίδες και τους φόβους σας μεταξύ σας. Πήγαίνε με τον σύντροφό σου στα προγεννητικά ραντεβού και συμπεριέλαβε τον στις προετοιμασίες για τον ερχομό του μωρού.

Απολαύσε την εμπειρία
Τέλος, θυμηθήσου να απολαύσεις την κάθε στιγμή της εγκυμοσύνης σου. Αφιέρωσε χρόνο για να θαυμάσεις το θαύμα που συμβαίνει μέσα σου. Αποτυπώσε τις αναμνήσεις με φωτογραφιές, βγάλε βίντεο τις κλωτσιές και τα κουνήματα στην κοιλίτσα σου, κράτησε ημερολόγιο ή δημιούργησε ένα λεύκωμα για να να θυμάσαι αυτό το γλυκό ταξίδι.

Ακολουθώντας αυτές τις δέκα συμβουλές, μπορείς να βάλεις γερές βάσεις για μια υγιή και ευτυχισμένη εγκυμοσύνη. Να θυμάσαι, κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική, γι’ αυτό να ακούς το σώμα σου, να εμπιστευτείς το ενστικτό σου και να απολαύσεις το κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης σου!