Είναι σημαντικό αν έχετε μια ήπια εγκυμοσύνη να συνεχίσετε να γυμνάζεστε χωρίς όμως να καταπονείτε το σώμα σας. Ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης Pilates ενώ είστε έγκυος, όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλά και βελτιώνει την ανάκαμψη σας μετά τον τοκετό, ένας σημαντικός αριθμός ερευνών δείχνουν πώς η άθληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει σημαντική θετική επίδραση τόσο στη δική σας υγεία, όσο και στη μακροπρόθεσμη υγεία του μωρού σας. Ποιά είναι όμως τα 9 κύρια οφέλη του Prenatal Pilates;

Δυναμώνει το στομάχι και τους γλουτιαίους μύες

Μια ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που ονομάζεται relaxin κάνει τους συνδέσμους που συνδέουν τα οστά σας να γίνονται πιο εύκαμπτοι, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε πόνους στην λεκάνη και στη μέση. Η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών σας θα σας βοηθήσει να έχετε λιγότερους πόνους στη λεκάνη και στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Μειώνει τον πόνο της οσφυαλγίας

Ενδυναμώνοντας τους κοιλιακούς μυς έχετε λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξετε πόνους στην πλάτη. Με το Pilates θα αποκτήσετε καλύτερη επίγνωση της στάσης του σώματος σας, η οποία τείνει να αλλάξει καθώς το μωρό μεγαλώνει στην κοιλιά σας, κάτι που βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη σας.

Δυναμώνει το Πυελικό Έδαφος

Το βάρος του μωρού σας και οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να αποδυναμώσουν τους μύες του πυελικού εδάφους (PFM). Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση αυτών των μυών που βρίσκονται κάτω από τη λεκάνη, για να στηρίξουν την ουροδόχο κύστη και το έντερο σας και να μειώσει τον κίνδυνο ακράτειας που θα μπορούσε να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη σας.

Βοηθάει στον έλεγχο της αναπνοής

Η σωστή αναπνοή είναι βασική σε όλα τα μαθήματα Prenatal Pilates και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις εγκύους. Το να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας είναι επίσης ευεργετικό για τον τοκετό. Η δυσκαμψία στο άνω μέρος της πλάτης σας που αναπτύσσεται καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας μπορεί να περιορίσει τις βαθιές αναπνοές. Aρκέτες ασκήσεις Pilates θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ευελιξίας σε αυτήν την περιοχή.

Βελτίωση ισορροπίας

Λόγω της αλλαγής της στάσης του σώματος και της κατανομής του βάρους σας, μπορεί να αισθάνεστε πιο αδέξια ή ασταθής όταν είστε έγκυος. Το Pilates βοηθάει στην ισορροπία σας αυξάνοντας τη δύναμη του πυρήνα σας.

Διατήρηση υγιούς βάρους

Είναι φυσιολογικό να παίρνεις βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο αν μια γυναίκα βάζει περισσότερο από το συνιστώμενο βάρος, διατρέχει αυξημένο κίνδυνο διαβήτη κύησης. Η ήπια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο μιας υγιούς αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ενδυνάμωση ποδιών

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν κατακράτηση υγρών, κράμπες στα πόδια και κιρσούς. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση κινδύνου των παραπάνω.

Χαλάρωση

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, όταν υπάρχουν πολλές αλλαγές που συμβαίνουν γύρω σας και μέσα σας. Το Pilates σας δίνει την ευκαιρία να μειώσετε το καθημερινό άγχος, αφήνοντας το μυαλό σας να ηρεμήσει και το σώμα σας να χαλαρώσει.

Βοηθάει στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό

Αν διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε το σώμα σας μετά την εγκυμοσύνη πιο εύκολα